【管理栄養士コラム】健康的に体重を増やすための5つのポイント

ふとるめし専属管理栄養士の山田です。 今回は、健康的に体重を増やすための重要なポイントをご紹介します。 【1. カロリー摂取を段階的に増やす】 急激な増加は体に負担をかけます。1日200-300kcalずつ増やしていきましょう。 【2. タンパク質を十分に摂る】 筋肉をつけながら体重を増やすには、体重1kgあたり1.5-2gのタンパク質が必要です。 【3. 食事回数を増やす】 1日3食では足りない場合は、間食を含めて5-6回に分けて食べましょう。 【4. 良質な脂質を摂取】 オリーブオイル、ナッツ、アボカドなど、健康的な脂質を積極的に取り入れます。 【5. 適度な運動を併用】 筋トレを中心とした運動で、健康的な体重増加を促進します。 ふとるめしは、これらのポイントを押さえたメニュー設計になっています。 美味しく食べながら、理想の体型を目指しましょう！