「人より食べているはずなのに、まったく太れない」——そんな悩みを抱えている人は、実は少なくありません。周囲からは「うらやましい」と言われがちですが、本人にとっては深刻なコンプレックスです。この記事では、食べても太れない原因を5つに整理し、それぞれにできる対策を解説します。
そもそも「太る」とは摂取カロリーが消費カロリーを上回ること
体重が増えるしくみはシンプルで、1日に摂取するカロリーが消費するカロリーを上回れば体重は増えます。逆に言えば、たくさん食べているつもりでも体重が変わらない人は、摂取カロリーが消費カロリーを超えられていない可能性が高いということです。まずはこの大原則を押さえておきましょう。
原因1：そもそも摂取カロリーが足りていない
「たくさん食べている」という感覚は、意外とあてになりません。実際に1日の食事を記録してみると、必要量に届いていないケースがよくあります。特に食事の回数が少ない人や、間食をとらない人は、1日トータルのカロリーが不足しがちです。
原因2：消費カロリーが多い（活動量・基礎代謝が高い）
立ち仕事や運動量の多い人、もともと基礎代謝が高い人は、食べた分だけエネルギーを使い切ってしまいます。いわゆる「ハードゲイナー（太りにくい体質）」と呼ばれるタイプもここに含まれ、同じ量を食べても余りが脂肪や筋肉として蓄えられにくい傾向があります。
原因3：胃腸が弱く、量を食べられない・吸収しにくい
胃下垂や消化機能の弱さがあると、そもそも一度にたくさん食べられなかったり、食べても十分に栄養を吸収できなかったりします。食後すぐにお腹が苦しくなる、もたれるという人はこのタイプの可能性があります。
原因4：食事の「質」が偏っている
カロリーだけ満たしていても、栄養バランスが偏っていると体は効率よく増えません。特にタンパク質が不足していると、増やしたい筋肉が育たず、体づくりが進みにくくなります。
原因5：体質・基礎疾患の可能性
急激に体重が減る、いくら食べても減り続けるといった場合は、甲状腺機能の問題など体質以外の原因が隠れていることもあります。気になる症状があるときは自己判断せず、医療機関に相談することが大切です。
今日からできる対策
まずは食事を1日記録し、自分の摂取カロリーを「見える化」することから始めましょう。そのうえで、(1)食事回数を増やす、(2)1食あたりのカロリー密度を上げる、(3)タンパク質を意識して摂る、という3点が基本になります。一度に量を食べられない人は、回数を分けて補うのが現実的です。
ただ、忙しい毎日の中で「高カロリー・高タンパクな食事を毎食用意する」のは簡単ではありません。そんなときは、増量に必要な栄養を計算してつくられた冷凍弁当「ふとるめし」のような選択肢を取り入れると、無理なく必要量を確保できます。レンジで温めるだけで、太るために設計された一食がとれるので、自炊が続かない人にもおすすめです。
まとめ
食べても太れない原因は、摂取カロリー不足・消費の多さ・胃腸の弱さ・栄養の偏り・体質の5つに大きく分けられます。まずは自分がどのタイプかを知り、できる対策から始めてみてください。